z hantlami

[...] 1. Plecy: - wiosłowanie sztanga 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion z hantlami stojąc 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad 4x8-6 - przysiady wykroczne [...]

[...] -Plecy: Martwy Ciąg 3s- 10p Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s- max Wiosło hantlem 2s- 10p -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s- 10p Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s- 10p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s- 10p -Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s- max A wiec [...]

[...] Biceps cwicze 2x w tygodniu (wyczytalem gdzies ze poczatkujacym zaleca sie 2 a nawet 3x tygodniu cwiczenia na biceps). Cwiczylem dzisiaj prawie godzinie. - uginanie rak z hantlami na modlitewniku - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

atlas cwiczen online - tam masz cwiczenia z opisem na jakie partie co dziala. ja zawsze najmocniej czulem posladki przy wypadach nog do przodu z hantlami

[...] w opadzie - plecy Przysiady ze sztangą - nogi Wyciskanie na ławce szerokim uchwytem - klata Unoszenie ramion ze sztanielkami (sztangą) przed siebie stojąc - barki sztrugsy z hantlamii lub sztangą - kaptury unoszenie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym - biceps wyciskanie francuskie stojąc - triceps wspięcia na palce ze sztangą - łydki w każdym [...]

[...] 4 serie 12/12/10/10 -wyciskanie na lawce skosniej 3 serie 10/10/8 -rozpietki na plaskiej 3 serie 12/12/12 BICEPS:po 4s -uginanie ze sztanga 3 serie 12/12/10 -uginanie z hantlami podpartymi o kolano 3 serie 10/10/10młotki Środa : PLECY: -martwy ciag 4 serie 10/10/10/10 -podciaganie na drazku 2 serie MAX4s -wioslowanie ze sztanga 3 serie [...]

[...] średnica tych obciążeń i gryfu była dobra do np. gryfu do sztangi keltona jaki mam zamiar w przyszłości kupić więc przydałyby się hantle 28mm, na allegro wiele ofert jest z hantlami 25mm +20kg za 80zł niewiem czy warto brać co myślicie??? a i jeszcze mam pytanie bo w ławce keltona którą kupiłem przeszkadza mi ta dziura pomiędzy siedzeniem a [...]

[...] wasko sztanga lamana 8/8/6 Francuz 8/8/6 jednoracz hantla 8/8/8 Piatek Barki-Nogi Wyciskanie Zolnierskie 8/8/8/8/4 unosze hantla na boki 10/10/10/10 Do brody chwyt szeroki 8/8/8/8 Unoszenie Ramion przd siebie z hantlami 8/8/8 i cwiczenie na kaptury Nogi PRzysiady 10/10/8/8 Prostowanie Nog w siadanie 10/10/10/8 Step ze sztanga 10/10/10/10

[...] na drazku albo Sciagnie wyciagu gornego w siadzie.Szeroki uchwyt. 6.Wyciskanie sprzed glowy lub Wyciskanie hantli. Co lepsze? 7.Uginanie ramion ze sztanga ug ram z hantlami, uchwyt neutralny, palcami do siebie 8.Wyciskanie francuskie w lezeniu. to jako 7 a bic jako 8 9.Wspiecia na palce. Teraz powinno byc ok,aha, nogi na początek. [...]

[...] Uginanie hantli w podporze o kolano 10/8/8/6 SRODA - PLECY + TRICEPS Martwy ciąg 12x4s Podciąganie podchwytem 6-10x4 Wiosłowanie jednorącz 10/8/8/6 Wznosy barków z hantlami 12-8x4s Wyciskanie sztangi płasko uchwyt wąski 10/8/8/6 Pompki na poręczach 10/8/8/6 Piątek - NOGI + BARKI + PRZEDRAMIE przysiady 5serii x12-8 Prostowanie nóg [...]

np. w poniedziałek rób klatkę Płaska 4 s, skos z hantlami 4 serie i rozpiętki albo przenoszenia 4 serie. Połącz to np. z bicepsem albo tricepsem, pozdro

[...] płasko 3x10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-8-6 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x10-8-6 4. Przysiady ze sztangą 2x10-8 5. Uginanie nóg na maszynie 2x10-8 6. Wyciskanie francuskie hantla siedząc oburącz 2x10-8 7. Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 2x10-8 Jak troche potrenujesz można wprowadzać zamienniki, bądź system ABABA

[...] :p Dzisiaj byłem na basenie w szkole zaliczenie więc zmęczony jestem ale postanowiłem zrobić: Nogi+biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10 30kg 2.Uginanie ramion z hantlami siedząc 3*10 12kg 3.Uginanie ramienia podporze o udo 3*10 8kg 1.Uginanie nug leżąc 3*10 30kg 2.Prosowanie nug siedząc 3*10 30kg Jak [...]

Jasne, że jest to realne. Kiedyś tak się ćwiczyło, zaczynało się z hantlami w domu, potem siłownia w piwnicy zrobiona z kolegami i były efekty, bo chciało nam się ćwiczyć. Jeżeli będziesz konsekwentny i systematyczny w treningu będzie OK.

[...] ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x15-12 2.Szrugsy 4x20-15 Piątek:wolne Sobota:biceps triceps Superseria 1: wyciskanie francuskie+ uginanie ze sztangą 12,10,10 Superseria 2: prostowanie hantla oburacz zza glowy + uginanie z hantlami z supinacją 12,10,10 Superseria 3: wyprosty na wyciągu lina + uginanie na wyciągu lina 10,10,10

Dzień 26,12,2008r. Biceps+nogi 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*10 30kg 2.Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3*10 12kg 3.Uginanie ramienia w podporze o udo 3*10 8kg Trening nóg wstrzymany z powodu kontuzji,niestety.

[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia na palce siedząc 3 serie (łydki) Brzuch 4x25 Pon-A Śr-B Pt-A Jest to trening na masę więc 12-6 powt. Zmieniony przez - prezes861 w [...]

Witam szybkie pytanie, czy jak robię uginanie ramin z hantlami siedzac na ławce skosnej (skos ok 70 st) to powinienem do konca prostowac lokcie w koncowej fazie w celu rozciegniecia bicepsow? Oczywiscie robie z supinacja. Bo cos kiedys czytalem ze jak robi sie biceps to nie wolno do konca prostowac lokci ale nie wiem czy to sie sprawdza w kazdym [...]

[...] z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) MOZE BYC Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) NIE KOMBINUJ! KLASYCZNY PRZYSIAD I KONIECZNIE NA POCZATEK! Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) DO KOSZA! RAMIONA JUZ MASZ W PLANIE A lub wybierz opcje przemienna-w pierwszym planie cos na biceps,w drugim cos na triceps Spięcia siedząc 3 serie [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s 15/12/10 -moge zamienić na przysidy ze sztangą przed sobą (nie wiem jak to sie nazywa ale chyba wiadomo o co chodzi ) przysiady wykroczne z hantlami 3s 12/10/8 plecy: podciąganie na drążku (szeroko) 3s max martwy ciąg 3s 15/12/10 (nie przeładuje kręgosłupa???) wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 - zmiana na [...]